전체 글7 습관 개선과 수면 위생의 상관관계 ‘작은 변화’의 힘 습관 개선과 수면 위생의 상관관계: ‘작은 변화’의 힘신년이 시작되면 많은 사람이 “New Year, New Me(새해에는 새로운 나)”이라는 문구와 함께 자신을 재정비하려는 결심을 공유한다. 그러나 대부분의 경우 이러한 목표는 과도하게 이상적이거나 지속 가능하지 않은 방식으로 설정되어, 중도에 포기하거나 자기 비난으로 이어지는 경향이 있다. 이에 따라 최근에는 '작은 변화'를 통해 습관을 개선하려는 접근이 주목받고 있다. 대표적인 사례로 제임스 클리어(James Clear)의 베스트셀러 『아토믹 햇빛(Atomic Habits)』에서는 “하루 1%의 개선이 장기적으로 큰 차이를 만든다”는 개념을 바탕으로 습관 형성의 지속 가능성과 효율성을 강조한다. 이러한 맥락에서 수면 습관은 특히 주목할 필요가 있다... 2025. 3. 28. 피로와 졸음의 개념적 차이 및 진단적 중요성 피로와 졸음의 개념적 차이 및 진단적 중요성현대 사회에서 많은 사람들이 자주 “피곤하다” 혹은 “지쳤다”는 표현을 사용한다. 그러나 피로(fatigue)와 졸음(sleepiness)은 의학적으로 엄밀히 구별되는 증상이다. 일반적으로 이 두 가지는 비슷하게 인식되지만, 각 증상은 서로 다른 원인을 암시할 수 있으므로 진단과 치료 접근법 또한 달라진다. 유타대학교 수면 의학센터의 임상심리학자인 제니퍼 문토(Jennifer Mundt) 박사에 따르면, 졸음은 주로 각성 상태를 유지하는 데 어려움이 있는 상태로, 낮 동안 기회가 주어질 경우 쉽게 잠들 수 있는 상태를 의미한다. 반면 피로는 전반적인 에너지가 부족하여 일상적인 활동을 수행하거나 하루를 정상적으로 보내기 위해 어렵게 만드는 증상이다. 졸음과 피로의.. 2025. 3. 27. 수면과 성생활의 연관성 및 생리학적 기전 수면과 성생활의 연관성 및 생리학적 기전현대 사회에서 많은 커플들이 성적 친밀감의 감소를 경험하고 있다. 일반적으로 성욕 저하의 원인을 업무 스트레스, 육아 문제, 관계 갈등 혹은 심지어 외도 등에서 찾는 경우가 많다. 그러나 최근 연구에 따르면 성생활의 질과 만족도 저하는 수면의 질과 밀접한 관련이 있으며, 이는 단순히 피로나 연령 증가로 치부될 문제가 아니라는 점이 밝혀지고 있다. 노스웨스턴대학 파인버그 의과대학의 수면 의학센터장 필리스 지(Phyllis Zee) 박사는 성적 욕구 감소나 성생활의 어려움이 있을 경우, 개인과 파트너의 수면 습관을 점검하는 것이 가장 먼저 할 일이라고 강조한다. 수면의 질이 나빠지면 남녀 모두 성욕을 촉진하는 핵심 호르몬인 테스토스테론(testosterone)의 분비량.. 2025. 3. 27. 수면 시간의 불균형과 현대인의 수면 장애 문제 수면 시간의 불균형과 현대인의 수면 장애 문제현대 사회에서 많은 사람이 수면 시간에 대한 어려움을 겪고 있다. 아침에 침대에서 일어나게 어려워하며 하루 종일 피곤함을 느끼다가도 정작 밤이 되면 잠이 오지 않는 현상은 비교적 흔한 문제이다. 이는 일반적으로 ‘수면-각성 리듬(sleep-wake rhythm)’ 또는 생체 시계(circadian rhythm)의 불균형으로 설명된다. 미시간 의과대학의 수면 의학 전문가 소냐 슈츠(Sonja Schütz) 박사는 많은 환자가 이러한 불규칙한 수면 패턴으로 인해 일상생활에서 어려움을 겪고 있다고 지적한다. 특히 청소년이나 젊은 성인의 경우 이 문제를 겪을 때 종종 '게으르다'는 오해를 받을 수 있지만, 실제로는 수면 위생이 불량하거나 기저 수면장애가 원인인 경우가.. 2025. 3. 27. 수면 추적기의 확산과 ‘오소 솜이나’의 등장 수면 추적기의 확산과 ‘오소 솜이나’의 등장최근 몇 년간 스마트 기기 기술이 급속히 발전함에 따라 개인 건강관리, 특히 수면 관리를 목적으로 한 스마트 수면 추적기(Sleep Tracker)의 사용자가 심하게 증가하고 있다. 이 기기들은 개인의 심박수, 호흡률, 신체 활동량만 아니라 수면 단계(경수면, 깊은 수면, 렘수면 등)를 세밀하게 측정하여 사용자에게 그래프와 수치로 제공한다. 사용자들은 이러한 데이터를 통해 자신의 수면 상태를 실시간으로 모니터링하며 수면의 질을 개선하기 위해 노력하고 있다. 그러나 수면 추적기가 제공하는 세부 데이터에 과도하게 몰입하거나 의존하면서 오히려 수면 불안과 불면증을 초래하는 새로운 현상이 나타났다. 수면 전문가들은 이를 ‘오소 솜이나'라 명명했다. 오쏘솜니아란 라틴어로.. 2025. 3. 27. 미국의 서머타임 역사 속에서 반복된 시행과 논란 미국의 서머타임 역사 속에서 반복된 시행과 논란미국에서 서머타임은 1차 세계대전 중 처음 시행되었으며, 특히 2차 세계대전 기간에는 연료 절약과 생활시간의 표준화를 위해 연중 내내 적용된 바 있다. 하지만 전쟁이 끝날 무렵인 1945년, 여론조사 기관 갤럽(Gallup)이 미국인들을 대상으로 실시한 조사에 따르면 응답자의 단 17%만이 소위 '전쟁 시간(war time)'으로 불린 서머타임을 계속 유지하길 원했고, 결국 원래대로 돌아가게 되었다. 이후 1970년대 초 석유 위기 당시 연료 절약을 목표로 1973년 겨울부터 1974년까지 다시 한번 연중 서머타임이 도입되었으나, 어두운 아침에 등교하는 어린이들이 교통사고를 당하는 사고가 잇따라 발생하자 국민의 반감이 급속도로 커졌다. 결국 학교들은 수업 시.. 2025. 3. 27. 이전 1 2 다음